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Die 18 Figuren der Harmonie
sind eine Sequenz von 18 Übungen. Diese Qi Gong Sequenz ist ideal geeignet sowohl zum Einstieg ins Qi Gong als auch für Fortgeschrittene als Basisübungssequenz. Denn die 18 Figuren der Harmonie vereinen auf ideale Weise die drei grundlegenden Aspekte des Qi Gong, die Arbeit mit dem Körper, dem Atem und dem Geist. Darüberhinaus sind sie auch eine ausgezeichnete Basis für andere Qi Gong Übungen, für Übungen des Medizinischen Qi Gong, und sind auch eine hervoragende Voraussetzung für Tai Ji Quan.
Der Körper lernt Geschmeidigkeit ohne Anstrengung, sichere Erdung und Verwurzelung, und Kraft, die aus der Entspannung kommt. Der Atem wird durch das Üben allmählich tief, ruhig und lang, wie eine Welle. Der Geist lernt sich zu entspannen und gewinnt mit zunehmender Übung an Präsenz und Einsgerichtetsein.
Die 8 Alltagsübungen
sind eine Sequenz von 8 Dehn- und Lockerungsübungen. Sie dienen dazu, Gelenke und Wirbelsäule, Muskeln, Sehnen und Bindegewebe warm und geschmeidig zu machen und das Qi zu aktivieren.
Zhan Zhuang Gong - Übung der stehenden Säule
dient zum Erlernen, Erspüren und Stabilisieren der korrekten Körperstruktur im Stand. Wir üben Song - das Lösen von Spannungen und Blockierungen im Körper, das Sinkenlassen des Beckens und das Verwurzeln mit den Füßen. Der Atem vertieft und entspannt sich allmählich, und der Geist kommt zur Ruhe und sammelt sich.
Aktivierung von Qi-Zentren und Meridianen
Wir lernen die wichtigsten Kraft-Zentren des Körpers kennen und sie zu aktivieren: das Dan Tian - Beckenzentrum, Dan Zhong - Herzzentrum, Bai Hui - Himmelstor, Hui Yin - Wurzelzentrum, Ming Men - Tor des Lebens,
sowie die wichtigsten Qi-Punkte [ Akupunktur-Punkte ], wie z.B. die Lao Gong Punkte - Palast der Arbeit - im Zentrum der Hände, die Punkte Yong Quan - Sprudelnde Quelle - im Zentrum der Füße und die Punkte Jian Jing - Schulterbrunnen - die zusammen die Basis-Qi-Verbindung im Körpers bilden.
Atemübungen
Wir lernen zuerst die tiefe Bauchatmung [ Atmen über das Dan Tian ] kennen, als Fortgeschrittene üben wir z.B. auch das Atmen über 3 Dan Tian, Shao Zhou Tian - den Kleinen Himmelskreislauf, Holotropes Atmen, etc.
Qi Gong Aufbaukurse
sind fortlaufende Kurse zur weiteren Vertiefung und kontinuierlichem Üben.
Die 18 Figuren bilden auch im Aufbaukurs die Qi Gong Basisübungssequenz. Zusätzlich haben wir immer ein bestimmtes Thema für die Dauer eines Kurses. In Absprache mit den Schülern ist das zum Beispiel:
Arbeit mit dem Atem
Augen Qi Gong
Übungen des Medizinisches Qi Gong
Bei Bedarf arbeiten wir ganz gezielt entsprechend der Indikation von Kursteilnehmern. Dazu gehören:
An Mo - Massage-Übungen
Dao Yin - Selbstmassage
Gehübungen des Medizinischen Qi Gong
wie z.B. das Nieren-Gehen, Herz-Gehen, Lungen-Gehen, Leber-Gehen
Yun Hua Gong - Große regulierende Übung
oder weitere Qi Gong Sequenzen, wie:
Lohan Qi Gong
Die 9 Übungen des Faulen Kaisers
Duft Qi Gong
4 Übungen für Qi Gong Stab
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